SAÉ de course: programme d'entraînement pour l'endurance chez les enfants de 4ème à la 6ème année
- Joey Root
- 29 sept. 2024
- 12 min de lecture
Le monde de l'enfance est un terrain de jeu où l'énergie débordante se mêle à la découverte et à l'apprentissage. Mais au-delà des jeux et des rires, il est crucial de
développer des habitudes saines et de cultiver un corps en pleine forme. L'endurance, cette capacité à maintenir un effort physique prolongé, est un atout précieux pour les enfants, leur permettant de s'épanouir dans tous les domaines de leur vie.
Ce programme d'entraînement, conçu pour les élèves de 4e à 6e année, s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur endurance et se lancer un défi stimulant. Il s'agit d'un marathon de la motivation, un voyage progressif vers l'accomplissement personnel, où chaque étape franchie est une victoire sur soi-même.
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D'où vient la course et pourquoi l'apprentissage de la course au primaire est importante?
L'histoire de la course à pied est aussi ancienne que l'humanité elle-même. Bien avant l'existence des sports organisés, la course était essentielle à la survie : pour chasser, fuir les prédateurs, ou simplement se déplacer d'un point A à un point B. Elle est donc profondément ancrée dans notre évolution biologique. Au fil du temps, la course s'est transformée en activité sportive, apparaissant dans les jeux antiques grecs, puis évoluant à travers les siècles avec des formes variées de courses de fond, de sprint, et de courses à obstacles.
L'importance d'apprendre la course à l'école dépasse largement le simple fait de participer à une compétition. Voici quelques raisons clés :
Santé et bien-être: La course est une activité physique accessible à tous (avec les adaptations nécessaires), qui améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles, contribue à un poids santé, et réduit le risque de maladies chroniques. Apprendre à courir à l'école encourage l'adoption de saines habitudes dès le plus jeune âge, combat la sédentarité et favorise un mode de vie actif.
Développement moteur et coordination: La course nécessite une coordination œil-pied, une bonne posture et un contrôle musculaire. Apprendre à courir correctement améliore ces compétences motrices, utiles dans d'autres activités sportives et même dans la vie quotidienne.
Développement personnel: La course peut enseigner la persévérance, la discipline, la gestion de l'effort et la capacité à se dépasser. Atteindre des objectifs, même modestes, comme courir une certaine distance sans s'arrêter, renforce la confiance en soi et l'estime de soi chez les élèves.
Intégration sociale: La course peut être pratiquée individuellement, mais aussi en groupe. Elle offre des occasions d'interaction sociale, de coopération et de travail d'équipe, notamment lors d'activités scolaires comme les courses relais.
Préparation à la vie adulte: Encourager l'activité physique dès l'enfance contribue à une meilleure santé à long terme, ce qui est un atout majeur pour la vie adulte.
En résumé, apprendre à courir à l'école est une composante essentielle d'une éducation holistique, qui va bien au-delà de l'aspect sportif. Elle contribue au développement physique, mental et social des élèves, les dotant d'outils précieux pour une vie plus saine et épanouie.
Pourquoi certains les élèves n'aiment pas la course et comment les motiver afin de les accrocher?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer le manque de motivation des élèves pour la course à pied. Il est important de les identifier pour proposer des solutions efficaces et rendre ce domaine sportif plus attrayant.
Raisons du manque de motivation:
Perception négative de l'effort: La course est souvent associée à la souffrance physique, à la fatigue et à la compétition, ce qui peut décourager les élèves, surtout ceux qui ont une faible condition physique ou un manque de confiance en eux.
Manque d'intérêt et de plaisir: Des séances de course répétitives et monotones, sans variété ni stimulation, peuvent rapidement engendrer l'ennui et le désintérêt. L'absence de jeux, de défis ou d'objectifs clairs contribue à ce manque d'attrait.
Peur de l'échec et de la comparaison: La course peut être une source d'anxiété pour certains élèves qui craignent de ne pas être à la hauteur, de ne pas réussir à suivre le rythme des autres ou d'être comparés défavorablement à leurs camarades. Une ambiance compétitive excessive peut accentuer ce sentiment.
Manque de compétences: Certains élèves peuvent manquer de compétences motrices de base (coordination, équilibre, posture) nécessaires à une pratique efficace et agréable de la course. Des difficultés techniques peuvent les décourager.
Problèmes de santé ou de condition physique: Des problèmes de santé ou une condition physique insuffisante peuvent rendre la course difficile et pénible, diminuant ainsi la motivation.
Manque de communication et d'écoute: Si les enseignants ne prennent pas en compte les besoins et les préférences des élèves, si les séances ne sont pas adaptées à leurs capacités, le manque de motivation est inévitable.
Comment rendre la course plus attrayante?
Pour pallier ces difficultés et rendre la course plus attrayante, il est nécessaire d'adopter une approche multifacettes, axée sur le plaisir, la personnalisation et la diversification des activités :
Gamification et jeux: Intégrer des jeux, des défis, des systèmes de points, des badges, des classements non compétitifs (axés sur l'amélioration personnelle) pour rendre la course plus ludique et motivante. Utiliser des applications mobiles pour suivre la progression et ajouter un aspect interactif.
Variété des activités: Alterner les types de course (marche rapide, course lente, intervalles, course en relais, jeux de poursuite, parcours d'obstacles, course à thèmes...). Incorporer des éléments de jeux, des exercices de coordination et d'agilité.
Objectifs personnalisés et atteignables: Fixer des objectifs réalistes et adaptés aux capacités de chaque élève. Mettre l'accent sur l'amélioration personnelle et non sur la compétition.
Musique et ambiance: Utiliser de la musique entraînante pour améliorer l'expérience. Laisser les élèves choisir leur musique. Créer une ambiance positive et encourageante.
Environnement varié: Proposer des lieux de course diversifiés (parc, forêt, piste d'athlétisme...). Varier les paysages et les environnements pour stimuler l'intérêt.
Collaboration et communication: Impliquer les élèves dans la planification des activités, tenir compte de leurs suggestions et de leurs préférences. Utiliser un langage positif et encourageant.
Développement des compétences: Proposer des exercices pour améliorer la coordination, l'équilibre et la posture. Apprendre les techniques de course correctes.
Approche inclusive: Adapter les activités aux capacités de chaque élève, proposer des alternatives pour ceux qui ont des difficultés. Créer un environnement où tous se sentent à l'aise et acceptés.
En résumé, il s'agit de transformer la perception de la course, souvent vécue comme une contrainte, en une expérience positive et enrichissante, adaptée aux besoins et aux motivations de chaque élève. La clé est la patience, la créativité, l'écoute et l'adaptation constante.
Objectifs et Bénéfices de cette S.A.É.
L'objectif principal de ce programme est de permettre aux enfants de courir sans interruption pendant 12 minutes en 4e année, 15 minutes en 5e année et 18 minutes en 6e année. Mais au-delà de cet objectif quantitatif, ce programme vise à :
Développer l'endurance cardiovasculaire: améliorer la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène aux muscles pendant un effort prolongé.
Renforcer les muscles et les os: la course à pied sollicite l'ensemble du corps, contribuant au développement musculaire et à la consolidation osseuse.
Améliorer la coordination et l'équilibre: la course à pied exige une bonne coordination des mouvements et un équilibre stable.
Stimuler la confiance en soi: réussir à courir de plus en plus longtemps renforce l'estime de soi et la confiance en ses capacités.
Promouvoir la santé mentale: l'activité physique régulière est un excellent anti-stress et contribue à améliorer l'humeur et la concentration.
Développer la persévérance et la discipline: Atteindre les objectifs du programme exige de la constance et de la discipline, des qualités précieuses pour la réussite dans tous les domaines de la vie.
Le Programme d'entraînement proposé
Ce programme est divisé en 8 cours progressifs, chacun avec des instructions spécifiques et des défis à relever. Chaque cours est conçu pour permettre aux enfants de s'habituer progressivement à l'effort et de développer leur endurance.
Cours 1: Introduction à la course
Objectif: Se familiariser avec la course à pied et développer une base solide.
Pour quel cycle? Ce cours s'adresse aux élèves de la 4ème année à la 6ème année.
Titre du cours: Test Bip (en duo).
Ce test permet d'évaluer le niveau de forme physique initial, mais à 2.
But du jeu : se rendre à l'autre ligne en ajustant sa vitesse au signal sonore et faire le plus de paliers possibles en équipe de 2.
Consignes :
Se placer 2 par 2 et désigner qui commence en premier (1ère vague) et l'autre personne se place derrière son partenaire (2ème vague) ;
Le premier joueur se place sur la ligne (comme sur l'image) et lorsqu'il y a le premier bip, il faut aller jusqu'à l'autre ligne (20 mètres plus loin).
Au deuxième bip, le premier coureur revient à sa ligne de départ et c'est à ce moment là que la 2ème vague se positionne pour partir au prochain bip;
Si un partenaire n'est plus capable, celui-ci est éliminé et va donner son résultat à l'enseignant: son partenire peut continuer sur la même vague qu'il courait déjà.
Il faut retenir le numéro du dernier palier complété et le mentionner à l'enseignant.
À la fin du cours: L'élève fait une auto-évaluation de sa performance: comment s'est-il passé? Après chaque séance, les enfants doivent noter leur ressenti:
Facile. Pas si pire. Tough.
Conseils:
S'échauffer avant chaque séance: Faire quelques étirements et des exercices de cardio légers (sauts, jumping jacks) pendant 5 minutes.
Respirer correctement: Inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche.
Se concentrer sur la posture: gardez le dos droit, le regard vers l'avant et les épaules détendues.
Cours 2 : 6X2 minutes jogging / 1 minute de pause (Course SOLO)
Objectif : Améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme régulier pendant des périodes plus longues.
Pour quel cycle? Ce cours s'adresse aux élèves de la 4ème année à la 6ème année.
Consignes :
Échauffez-vous pendant 5 minutes avant de commencer le cours.
Effectuez 6 séries de 2 minutes de jogging, suivies d'une minute de pause.
Essayez de maintenir un rythme constant tout au long des 2 minutes de jogging.
Compter le nombre de tours complétés durant la course.
Pendant la pause, marchez tranquillement pour récupérer.
Étirez-vous pendant 5 minutes après le cours.
À la fin du cours :
Notez votre total de tours complétés.
Écrivez vos impressions sur le cours (facile, pas si pire, difficile)
Conseils :
Si vous vous sentez fatigué, n'hésitez pas à réduire la durée des séries de jogging ou à
augmenter la durée des pauses.
Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
Cours 3 : 5X3 minutes jogging / 1 minute marche (Course DUO)
Objectif : Améliorer votre endurance en alternant jogging et marche, et en travaillant en équipe.
Pour quel cycle? À noter que pour les élèves de 4ème années, ce sera 4X3 minutes de joggin, mais pour les élèves de 5ème et de 6ème année ce sera 5X3 minutes de jogging
Consignes :
À la fin du cours :
Notez votre total de tours complétés.
Écrivez vos impressions sur le cours (facile, pas si pire, difficile)
Conseils :
Encouragez votre partenaire et travaillez ensemble pour maintenir un rythme constant.
Si vous vous sentez fatigué, n'hésitez pas à réduire la vitesse de jogging.
Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
Cours 4 : 4X4 minutes jogging / 1 minute de pause (Course DUO)
Objectif : Améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme régulier pendant des périodes plus longues, en travaillant en équipe.
Pour quel cycle? À noter que pour les élèves de 4ème années, ce sera 3X4 minutes de jogging.
Consignes :
Échauffez-vous pendant 5 minutes avant de commencer le cours.
Idem au cours précédent, mais cette fois-ci, chacun effectue 2 tours de course à tour de rôle durant le temps de la course.
Comptabiliser le nombre de tours combinés (avec son partenaire)
Essayez de maintenir un rythme constant tout au long des 4 minutes de jogging.
Pendant la pause, marchez tranquillement pour récupérer.
Étirez-vous pendant 5 minutes après le cours.
À la fin du cours :
Notez votre total de tours complétés.
Écrivez vos impressions sur le cours (facile, pas si pire, difficile)
Conseils :
Encouragez votre partenaire et travaillez ensemble pour maintenir un rythme constant.
Si vous vous sentez fatigué, n'hésitez pas à réduire la durée des séries de jogging ou à augmenter la durée des pauses.
Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
Cours 5 : 2X10 minutes jogging / 1 minute de pause (Course DUO)
Objectif : Améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme régulier pendant des périodes plus longues, en travaillant en équipe.
Pour quel cycle?
Pour les élèves de 4ème années, ce sera 2X8 minutes de jogging.
Pour les élèves de 5ème années, ce sera 2X9 minutes de jogging.
Consignes :
Échauffez-vous pendant 5 minutes avant de commencer le cours.
Le #1 va courir pendant 2 minutes, tandis que le #2 sera en pause.
Effectuez en alternance les minutes et lorsque le 1er ''round'' se terminera, il y aura 2 minutes de marche.
Essayez de maintenir un rythme constant tout au long des 10 minutes de jogging.
Pendant la pause, marchez tranquillement pour récupérer.
Étirez-vous pendant 5 minutes après le cours.
À la fin du cours :
Notez votre total de tours complétés.
Écrivez vos impressions sur le cours (facile, pas si pire, difficile)
Conseils :
Encouragez votre partenaire et travaillez ensemble pour maintenir un rythme constant.
Si vous vous sentez fatigué, n'hésitez pas à réduire la vitesse de jogging ou à augmenter la durée des pauses.
Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
Cours 6 : Test bip en solo
Objectif : Ce test permet d'évaluer la progression depuis le début du programme. Les élèves courent seuls, en suivant les instructions d'un bip sonore.
Pour quel cycle ? Tous les cycles.
Consignes à suivre :
Placez-vous sur la première ligne (comme sur l'image) et lorsque vous entendez le premier bip, courez jusqu'à l'autre ligne (20 mètres plus loin).
Attendez un peu et lorsque vous entendez l'autre bip, revenez à la première ligne.
Faites cela jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de suivre le rythme des bips, car plus le palier est élevé, plus il faut courir vite. Donc, si vous entendez le bip et que vous n'êtes pas arrivés à la ligne, vous devez vous dépêcher d'atteindre la ligne et de faire demi-tour pour aller sur l'autre ligne.
Vous avez le droit à trois bips manqués. Après, l'épreuve est terminée pour vous
Retenez le numéro du palier auquel vous vous êtes arrêtés ou celui que vous avez perdu
votre troisième chance
À la fin du cours : Inscrire le nombre de paliers complétés par les élèves et le nombre de
Conseils : Se concentrer sur sa respiration et sa cadence pour maximiser le nombre de paliers.
Cours 7 : 18 minutes (test) (Course DUO avec max 5 pauses)**
Objectifs : Réussir à garder une vitesse constante confortable qui permet de faire le jogging durant le 18 minutes.
Pour quel cycle ?
12 minutes pour les quatrièmes années.
15 minutes pour les cinquièmes années.
18 minutes pour les sixièmes années.
Consignes à suivre :
Déterminer qui commence à courir (#1 ) et qui sera dans la course de la 2ème vague (#2).
Le travail du # 1 est d'effectuer la course de 18 minutes d'une traite sans arrêter; mais si celui-ci doit s'arrêter, le #2 doit inscrire le temps dans la case ''Pause 1''. Chaque fois qu'il y a une pause par la suite, seulement cocher les autres cases jusqu'à maximum 5 pauses au total.
À la fin du cours : Inscrire le temps de course en continu.
Conseils : Se concentrer sur sa respiration et sa cadence pour maximiser le nombre de tours.
Cours 8 : 18 minutes (test) (Course SOLO)**
Objectifs : Tester sa capacité à courir le plus longtemps possible sans pause.
Pour quel cycle ?
12 minutes pour les quatrièmes années.
15 minutes pour les cinquièmes années.
18 minutes pour les sixièmes années.
Consignes à suivre :
Idem au cours 7, mais cette fois-ci, course solo : ce qui comptera, c'est de courir le plus longtemps possible jusqu'à 12 minutes (4ème année), 15 minutes (5ème année) ou 18 minutes (6ème année) en continu.
Inscrire votre temps de course en continu.
À la fin du cours : Inscrire le temps de course en continu.
Conseils : Se concentrer sur sa respiration et utiliser une cadence confortable pour réussir à atteindre l'objectif ultime: courir le temps de course selon le niveau sans arrêt.
Conseils Généraux
S'échauffer avant chaque séance: Faire quelques étirements et des exercices de cardio légers (sauts, jumping jacks) pendant 5 minutes.
Respirer correctement: Inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche.
Se concentrer sur la posture: Gardez le dos droit, le regard vers l'avant et les épaules détendues.
Se fixer des objectifs intermédiaires: Se concentrer sur une vitesse confortable et la maintenir facilement et non sur la distance à parcourir ou le temps total à réaliser.
S'encourager mutuellement: Se soutenir et s'encourager avec ses partenaires de course.
Être à l'écoute de son corps: Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et reposez-vous.
Rester hydraté: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos entraînements.
S'amuser! La course à pied doit être une activité agréable et motivante.
Cette SAÉ d'entraînement à la course n'est pas seulement un défi physique, c'est aussi un voyage de découverte de soi. Il permet aux enfants de développer leur endurance, leur confiance en eux et leur capacité à atteindre leurs objectifs. Chaque étape franchie est une victoire sur soi-même, un pas de plus vers un avenir plus sain et plus épanouissant:
Encouragez-les: Soutenez-les et encouragez-les dans leurs efforts, même s'ils rencontrent des difficultés.
Fixez des objectifs réalistes: Aidez vos élèves à se fixer des objectifs atteignables et progressifs.
Célébrez leurs réussites: Récompensez leurs efforts et leurs progrès, même les plus petits.
En résumé, ce programme d'entraînement est un outil précieux pour aider les enfants à développer leur endurance, leur confiance en eux et leur capacité à atteindre leurs objectifs. C'est un marathon de la motivation, un voyage progressif vers l'accomplissement personnel, où chaque étape franchie est une victoire sur soi-même.**
N'oubliez pas que la constance et la persévérance sont les clés du succès. Alors, enfilez vos souliers de course et lancez-vous dans ce défi stimulant! Santé et bien-être des enfants
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